Se acerca la \u00e9poca estival y todos nos acordamos que tenemos que eliminar esos kilos que hemos engordado durante el invierno. Desde tufarmacielche vamos a contaros 10 tips imprescindibles para tener una figura estupenda durante el verano.<\/p>\n\n\n\n
Eliminar el desayuno de nuestra alimentaci\u00f3n diaria es un gran error. \u00bfPor qu\u00e9? La sensaci\u00f3n de hambre se disparar\u00e1 y el riesgo de comer a horas intempestivas, tambi\u00e9n. Adem\u00e1s, el aporte vitamin\u00edco y de nutrientes a primera hora es fundamental para comenzar el d\u00eda con energ\u00eda y evitar la sensaci\u00f3n de sosiego y cansancio.<\/p>\n\n\n\n
Expertos en nutrici\u00f3n recomiendan comer cada 3 \u00f3 4 horas (5 veces al d\u00eda). Ello contribuye a que tengamos una sensaci\u00f3n de saciedad y nuestro cuerpo queme calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido. Eso s\u00ed, de nuestras comidas debemos eliminar los alimentos ricos en grasas y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n
Las frutas y verduras son alimentos ricos en fibra y con pocas calor\u00edas y grasas. A ello hay que sumar que contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Si pretendemos bajar de peso deben de ser incluidas en nuestra base alimenticia diaria en cantidades moderadas (de 3 a 5 piezas diarias).<\/p>\n\n\n\n
La actividad f\u00edsica es clave para reducir nuestro peso corporal. Adem\u00e1s de aportar numerosos beneficios para la salud, el ejercicio nos ayudar\u00e1 a quemar aquellas calor\u00edas que nos sobren de nuestra dieta diaria.<\/p>\n\n\n\n
El agua nos ayudar\u00e1 a evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. En edad adulta debemos tomar al menos 2 litros de agua al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n
Los alimentos que contienen fibra nos ayudar\u00e1n a sentirnos saciados. Podemos encontrar fibra en alimentos tales como las frutas y verduras, avena, pan integral, pasta, frijoles, guisantes o las lentejas.<\/p>\n\n\n\n
Saber seleccionar los productos que a\u00f1adimos a nuestra lista de la compra es vital para eliminar aquellos que contienen edulcorantes, grasas saturadas o sales que evitar\u00e1n que pierdas peso. Mira las calor\u00edas que aporta cada uno de ellos y tendr\u00e1s informaci\u00f3n privilegiada para evitar los alimentos con mayor aporte cal\u00f3rico.<\/p>\n\n\n\n
Excluir los alimentos que m\u00e1s te gustan puede llevarte a sentir ansiedad. No hay ninguna raz\u00f3n por la que no puedas disfrutar de ellos ocasionalmente. Eso s\u00ed, la toma debe haber sido planificada en base al aporte cal\u00f3rico semanal y en cantidades moderadas.<\/p>\n\n\n\n
Para evitar la tentaci\u00f3n de comer comida basura (chocolate con leche, galletas, patatas fritas, bebidas azucaradas\u2026) es mejor que no las incluyas en tu lista de la compra. Tienes la opci\u00f3n de sustituirlos por frutas, pasteles de arroz sin sal, galletas de avena, palomitas de ma\u00edz sin sal y az\u00facares o refrescantes zumos de fruta.<\/p>\n\n\n\n
Una copa de whisky, ginebra o ron contiene las mismas calor\u00edas que un trozo de pastel de chocolate. Las bebidas alcoh\u00f3licas contienen una gran cantidad de az\u00facares. Evitar su consumo ser\u00e1 una gran baza para reducir nuestro peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"