{"id":2202,"date":"2023-05-16T08:28:31","date_gmt":"2023-05-16T08:28:31","guid":{"rendered":"https:\/\/tufarmaciaelche.testkitdigital.com.es\/?p=2202"},"modified":"2023-05-16T08:28:31","modified_gmt":"2023-05-16T08:28:31","slug":"alimentacion-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tufarmaciaelche.testkitdigital.com.es\/?p=2202","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n

Una dieta saludable es importante en cualquier momento pero sobre todo si est\u00e1s embarazada o planeando estarlo pronto<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

L\u00f3gicamente, comer de forma saludable va a ofrecerte multitud de beneficios a ti y a tu beb\u00e9<\/strong>. Y no es extraordinariamente complicado seguir una dieta que te evite incomodidades durante y despu\u00e9s del embarazo. <\/p>\n\n\n\n

Cambiar ciertos h\u00e1bitos, por dif\u00edcil que pueda parecer, se puede convertir en un \u201cjuego de ni\u00f1os\u201d y un divertido reto gracias a una sensaci\u00f3n tan evocadora como \u00fanica: la de sentir como crece una vida dentro de tu vientre. Una energ\u00eda especial que, sin duda, har\u00e1 que tomes las decisiones m\u00e1s correctas en relaci\u00f3n a tu alimentaci\u00f3n en esta etapa tan especial.<\/p>\n\n\n\n

Nada de dietas imposibles<\/h2>\n\n\n\n

Nada de dietas imposibles o tediosos cronogramas que conviertan tu d\u00eda a d\u00eda en un calvario. Muchas veces encontramos el camino m\u00e1s virtuoso en un peque\u00f1o cambio de costumbres que, con una dedicaci\u00f3n m\u00ednima, pueden aportarnos la mayor de las satisfacciones.<\/p>\n\n\n\n

La especial relaci\u00f3n que ya ha comenzado entre tu peque\u00f1o y tu va a requerir de un aporte concreto de nutrientes<\/strong> que equilibren vuestra relaci\u00f3n vital y emocional. Es por esto que, ahora, debes empezar a relacionarte con algunos conceptos y consejos que en este post queremos recomendarte para que tus h\u00e1bitos sean sanos, equilibrados y disfrutables.<\/p>\n\n\n\n

Toma de vitaminas y minerales<\/h2>\n\n\n\n

Comenzaremos por las vitaminas y los minerales<\/strong>. Dos nutrientes que ser\u00e1 mejor obtener a trav\u00e9s de los alimentos biol\u00f3gicos que de complejos vitam\u00ednicos al uso. No obstante, no debes descuidar el consumo de alimentos que contengan \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>: una vitamina que puede prevenir deformaciones en la placenta que eviten sufrir un aborto o defectos cerebrales de tu beb\u00e9 al nacer. Un nutriente que se encuentra en abundancia en el aceite, ali\u00f1os, verduras, frutos secos y cereales, pero que puedes complementar con p\u00edldoras para garantizarte un consumo \u00f3ptimo.<\/p>\n\n\n\n

Existe una leyenda que seguro que conoces. Se trata de un viejo mantra del pasado que, como un fantasma a medio camino entre el cielo y el infierno, a\u00fan se manifiesta de tanto en tanto entre las mujeres que acaban de recibir la emocionante noticia de su embarazo. \u00bfHas o\u00eddo alguna vez que \u201csi est\u00e1s embarazada, debes comer por dos\u201d? Seguro que s\u00ed. Pues olv\u00eddalo inmediatamente porque, por suerte, a d\u00eda de hoy, esta creencia ha quedado completamente exorcizada. Comer sano, con variedad y equilibradamente, es lo \u00fanico que necesitas hacer. Comer, en definitiva, para una. No debes aumentar las cantidades. Muchas madres de otros tiempos engordaban innecesariamente varios kilos y les costaba horrores \u201cdesembarazarse\u201d de ellos despu\u00e9s del parto. As\u00ed que, sigue tu dieta habitual en cuanto a la cantidad porque tu beb\u00e9 no se alienta despu\u00e9s de ti, se alimenta contigo.<\/p>\n\n\n\n

Algunos consejos para el desayuno:<\/h2>\n\n\n\n

Trata de tomar un desayuno saludable todos los d\u00edas. Este es un consejo tambi\u00e9n muy antiguo que, sin embargo, funciona a las mil maravillas dado que, como bien sabes, el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. \u00bf\u00c9sta tambi\u00e9n la has o\u00eddo, verdad? Pues s\u00ed, es totalmente cierta. De tu desayuno, casi, depende el resto de tu jornada. As\u00ed que, t\u00f3mate tu tiempo, rel\u00e1jate, y aseg\u00farate de que este momento sea uno de los m\u00e1s intensos que vayas a disfrutar en las siguientes 24 horas. <\/p>\n\n\n\n

Ni qu\u00e9 decir tiene que no debes incluir boller\u00edas industriales ni az\u00facares en exceso. Comer saludablemente, a menudo, significa saber combinar cantidad con variedad; una ecuaci\u00f3n m\u00e1gica que te permitir\u00e1 comer entre 5 o 6 veces al d\u00eda, con imaginaci\u00f3n, y con el apetito justo como para desear el siguiente bocado.<\/p>\n\n\n\n

Las frutas y verduras durante el embarazo<\/h3>\n\n\n\n

Los vegetales y frutas son fundamentales<\/strong>. Es muy importante que tomes en cantidad, ya que aportan vitaminas, minerales y fibra. Tres nutrientes que ayudar\u00e1n a tu digesti\u00f3n y a prevenir el estre\u00f1imiento.<\/p>\n\n\n\n

Comer, por lo menos, cinco porciones de frutas y verduras variadas cada d\u00eda, adem\u00e1s de un gusto, es un enorme acierto. Pueden ser frescas, congeladas, enlatadas, secas o en zumo, pero sin descuidar nunca la higiene del producto. Aseg\u00farate de lavarlas cuidadosamente antes de tomarlas para eliminar todo rastro de g\u00e9rmenes.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos almidonados y carbohidratos en el embarazo:<\/h3>\n\n\n\n

Los alimentos con almid\u00f3n tambi\u00e9n son una fuente importante de energ\u00eda, vitaminas y fibra<\/strong>. Ayudan a sentirse llena, algo muy importante en esta etapa de hambruna permanente y no son contenedores de excesivas calor\u00edas; contrariamente a lo que se piensa. A\u00f1adir a tu dieta algo de pan, patatas, cereales, arroz, pasta, fideos, ma\u00edz, avena o harina va a ser siempre una buena idea. No obstante, evita las medidas pantagru\u00e9licas, todo lo relacionado con la factura industrial y los derivados altos en az\u00facares y grasas, como las patatas de bolsa o los panes excesivamente fermentados. Busca el producto natural porque sabe mejor, engorda menos y podr\u00e1s repetir siempre que quieras.<\/p>\n\n\n\n

Los alimentos almidonados y carbohidratados deben constituir m\u00e1s o menos un tercio de tu dieta. Y en lugar de alimentos refinados con almid\u00f3n, como el pan blanco, escoge opciones de granos enteros o con mayores contenidos en fibra; esto es: pasta, arroz o panes integrales. Saben igual de bien y no son perjudiciales para tu salud o tu digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Prote\u00ednas durante tu embarazo<\/h3>\n\n\n\n

Algunos alimentos altos en prote\u00ednas los encontrar\u00e1s en: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Alubias<\/li>\n\n\n\n
  • Legumbres<\/li>\n\n\n\n
  • Pescados<\/li>\n\n\n\n
  • Huevos<\/li>\n\n\n\n
  • Carne (evita el h\u00edgado) <\/li>\n\n\n\n
  • Aves<\/li>\n\n\n\n
  • Frutos secos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ahora bien, si vas a comer carne, elije siempre la que sea blanca y evita la roja<\/strong>. Qu\u00edtale la piel a las aves de corral y trata de no a\u00f1adir grasa o aceite extra cuando vayas a cocinarlas; mejor a la plancha y sin aceite.<\/p>\n\n\n\n

    Aseg\u00farate de que el pollo, hamburguesas, salchichas y los cortes enteros de carne, como el cordero, la carne de res o el cerdo, est\u00e9n siempre bien cocinados.<\/strong> Comprueba, siempre, que lo que vas a comer no tiene ning\u00fan aspecto rojizo o rosado: nada de carne cruda durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n

    En relaci\u00f3n al pescado, comer dos porciones a la semana es realmente saludable, pero recuerda que, al menos una, debe ser pescado graso como el salm\u00f3n, las sardinas o la caballa. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir algo de marisco a tu dieta como los mejillones o las almejas y, volviendo al pescado, debes evitar el at\u00fan y el pez espada: nunca m\u00e1s de dos piezas a la semana de estos alimentos porque pueden contener ciertas toxinas.<\/p>\n\n\n\n

    Recientemente se est\u00e1 hablando mucho de una enfermedad que se contrae al comer alimentos enlatados: el botulismo. Una enfermedad grave que se debe evitar calentando el contenido de la lata en el microondas 10 minutos antes de consumirla o hirviendo la propia lata a 80 grados.<\/p>\n\n\n\n

    Huevos: alimento rico en prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n

    Llegamos a los huevos. Recuerda que es muy importante que jam\u00e1s los ingieras crudos o parcialmente cocidos<\/strong> porque se trata de un alimento con alto riesgo de contener salmonela. Actualmente, a las gallinas se las trata para evitar que esta enfermedad llegue a transmitirse a los huevos que ponen, sin embargo, es mejor evitar problemas si no conoces la procedencia del producto o la granja. Por eso, coc\u00ednalos hasta que la clara y la yema est\u00e9n bien duros.<\/p>\n\n\n\n

    L\u00e1cteos durante el embarazo<\/h3>\n\n\n\n

    Los alimentos l\u00e1cteos como la leche, el queso (en cualquiera de sus variantes) y el yogur, son importantes durante el embarazo ya que contienen calcio y otros nutrientes que t\u00fa y tu beb\u00e9 necesit\u00e1is. Eso s\u00ed, elige variedades bajas en grasa siempre que sea posible: leche semidesnatada, con un 1% de materia grasa, o completamente desnatada, yogur sin az\u00facar o queso duro que, a su vez, contenga muy poco contenido graso.<\/p>\n\n\n\n

    Si prefieres alternativas a los l\u00e1cteos, como las bebidas de soja, elije siempre versiones sin az\u00facar y fortificadas con calcio. Est\u00e1n tan buenos como sus versiones azucaradas, pero no van a poner en riesgo tu dieta. <\/p>\n\n\n\n

    Alimentos con alto contenido de grasa, az\u00facar o ambos<\/p>\n\n\n\n

    Los alimentos y bebidas azucaradas suelen tener un alto contenido cal\u00f3rico, lo que puede contribuir a que aumentes de peso. Su consumo tambi\u00e9n puede provocar caries y digestiones pesadas, por lo que siempre ser\u00e1 mejor que los evites.<\/p>\n\n\n\n

    Alimentos a evitar durante el embarazo<\/h2>\n\n\n\n
    \"\"\/<\/figure>\n\n\n\n

    La grasa es sin\u00f3nima de calor\u00edas, raz\u00f3n por la que comer demasiados alimentos grasos o comerlos con demasiada frecuencia puede hacer que aumentes de peso y eso, sin duda, no es saludable. Ingerir demasiadas grasas saturadas puede aumentar la cantidad de colesterol en sangre lo que, irremediablemente, conduce a desarrollar enfermedades card\u00edacas; as\u00ed que m\u00edralos pero no los toques.<\/p>\n\n\n\n

    A continuaci\u00f3n te ofrecemos un clarificador listado de alimentos con alto contenido de grasa y azucares que ser\u00e1 mejor que obvies en la medida de lo posible:<\/p>\n\n\n\n