{"id":2208,"date":"2023-05-16T08:43:36","date_gmt":"2023-05-16T08:43:36","guid":{"rendered":"https:\/\/tufarmaciaelche.testkitdigital.com.es\/?p=2208"},"modified":"2023-05-16T08:43:36","modified_gmt":"2023-05-16T08:43:36","slug":"alimentos-ricos-en-vitaminas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tufarmaciaelche.testkitdigital.com.es\/?p=2208","title":{"rendered":"Alimentos ricos en vitaminas"},"content":{"rendered":"\n

Los 14 alimentos m\u00e1s ricos en vitaminas<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

\u00bfTe gustar\u00eda saber qu\u00e9 alimentos son las mejores fuentes de vitaminas?<\/p>\n\n\n\n

Sucede que cuando nos sentimos cansados, alica\u00eddos o poco concentrados, solemos recurrir, sin dudar, a complejos vitam\u00ednicos en busca de una soluci\u00f3n m\u00e1gica<\/strong>. Es cierto que existen muy buenos productos en el mercado que complementan fabulosamente bien nuestra dieta y usarlos es siempre una buena idea si nuestra alimentaci\u00f3n, a su vez, est\u00e1 siendo saludable.<\/p>\n\n\n\n

Para conseguir unos niveles nutricionales adecuados, hemos salido en busca de 14 alimentos<\/strong>, que encontrar\u00e1s en cualquier comercio de alimentaci\u00f3n, ricos en las 14 vitaminas<\/strong> que nuestro organismo usa a diario. Estas son: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta Caroteno y Licopeno (estas dos \u00faltimas compuestos bioqu\u00edmicos de origen natural).<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1s interesado en mantener una dieta sana y equilibrada por un lado, evita el exceso de grasas y colesterol<\/strong> y, por otro, incluye en tu men\u00fa semanal estas recomendaciones que podr\u00e1s preparar de las m\u00e1s diversas e imaginativas formas. Pensamos que comer debe ser siempre un placer saludable y, \u00bfpor qu\u00e9 no?, emocionante.<\/p>\n\n\n\n

Hace pocas fechas se ha conocido, a trav\u00e9s de un estudio, que nuestro cerebro nos premia con dos descargas de dopamina cuando comemos: una cuando nos ponemos el bocado en la boca y otra cuando lo ingerimos. As\u00ed que, d\u00e9jate premiar por tu cerebro con alimentos que, adem\u00e1s, mantengan tu figura y conserven tu salud. Disfruta de la comida e incluye en tu dieta estos 14 alimentos que pasamos a detallarte:<\/p>\n\n\n\n

Pescado<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El pescado es una buena fuente de vitaminas pues posee 9 de las 14 esenciales<\/strong>. Entre ellas, las del grupo A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, D, y E.<\/p>\n\n\n\n

De entre todos los pescados, el at\u00fan, el salm\u00f3n y la trucha<\/strong> proporcionan la mayor cantidad de ellas. Y ya sabes que en la variedad, como dec\u00eda el refranero, est\u00e1 el gusto. Existen centenares de formas de cocinarlos y tantas variedades frescas que puedes experimentar en busca de tu sabor favorito sin aburrirte.<\/p>\n\n\n\n

Verduras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Poseen 8 de las 14 m\u00e1s importantes, incluyendo las de tipo A, B2, B3, B6, B9, C, E, K y Beta Caroteno<\/strong>. Es cierto que las verduras son excelentes nutrientes y combinan perfectamente con todas las comidas, siendo, a su vez, excepcionales en aporte vitam\u00ednico la espinaca y la col.<\/p>\n\n\n\n

Semillas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las semillas son otro buen aporte de vitaminas frescas. 6 de las 14 b\u00e1sicas se encuentran en ellas (B1, B2, B3, B5, B5, B5, B6, y E). Entre las opciones m\u00e1s destacadas tenemos las de girasol y las de lino.<\/p>\n\n\n\n

Br\u00f3coli<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El br\u00f3coli es una planta de la familia de las brasic\u00e1ceas y tambi\u00e9n contiene un aporte excelente con 6 de las 14, entre ellas las del tipo A, B9, C, E, K y Beta Caroteno. Otras verduras cruc\u00edferas nutritivas son las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor (famosa por su potente olor pero tambi\u00e9n por su delicioso sabor).<\/p>\n\n\n\n

Cerdo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La carne de cerdo es rica en las vitaminas del grupo B1, B2, B3, B5, B6, y D<\/strong>. Los buenos cortes de carne de cerdo incluyen unas buenas chuletas (lomo) y paletilla. Su elaboraci\u00f3n, a la plancha o asadas, hacen de este alimento un verdadero manjar que poder acompa\u00f1ar con cualquiera de las verduras de este listado. La carne blanca es muy baja en grasas por lo que podr\u00e1s consumirla con regularidad y de forma variada.<\/p>\n\n\n\n

Carne de res y cordero<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estas carnes son jugosas y nutritivas en las del grupo B2, B3, B5, B6 y B9. Son m\u00e1s cal\u00f3ricas que las de cerdo pero su aporte en prote\u00ednas, hierro, minerales y grasas, las hacen ideales para el desarrollo muscular. No obstante, pueden resultar indigestas y no son recomendables para mujeres en estado de gestaci\u00f3n y lactancia.<\/p>\n\n\n\n

Setas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Las setas tienen 4 de las 14 vitaminas que m\u00e1s necesitamos (B2, B3, B5 y D)<\/strong>. Son altamente nutritivas y muy bajas en carbohidratos y calor\u00edas. Las mejores opciones son el portobello, cremini y los hongos shiitake, que puedes hacer a la plancha para complementar con carnes o verduras.<\/p>\n\n\n\n

Frutos secos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La nueces, por ejemplo, incluyen las del tipo B1, B2, B6 y E. Son un bocado saludable para el coraz\u00f3n y reducen el colesterol gracias a su alto contenido en \u00e1cidos grasos Omega 3 de origen vegetal y sus grasas y minerales. No obstante, debes evitar tomar m\u00e1s de 1 o 2 pu\u00f1ados al d\u00eda porque, lamentablemente, engordan mucho, aunque, por otra parte, ayudan al funcionamiento de nuestros intestinos.<\/p>\n\n\n\n

El resto de frutos secos, como las almendras, pipas de calabaza, anacardos o cacahuetes, aportan vitaminas del tipo A, B6, K y Betacaroteno. Pero recuerda que contienen fuertes cantidades de az\u00facar por lo que, como sucede con las nueces, no se recomienda comer m\u00e1s de un pu\u00f1ado al d\u00eda. Tambi\u00e9n deber\u00edas evitar tomarlos fritos o con excesivo complemento de sal.<\/p>\n\n\n\n

Huevos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Son muy ricos en vitaminas del grupo B2, B5, B12 y D. Aunque los huevos se consideran ahora cardiosaludables, siguen siendo altos en colesterol, as\u00ed que evita comer m\u00e1s de 2 a la semana y mejor hervidos que fritos.<\/p>\n\n\n\n

Pimientos morrones dulces<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Con aporte de vitamina A, C, Betacaroteno y Licopeno. Los pimientos morrones son uno de los alimentos m\u00e1s ricos en vitamina C que existen. Es cierto que los pimientos rojos y amarillos tienen mayores cantidades de Betacaroteno y Licopeno que los verdes, por lo que combinar ambos tipos va a ser, sin lugar a dudas, uno de los ejercicios m\u00e1s saludables que puedas hacer.<\/p>\n\n\n\n

Aguacates<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Muy ricos en B5, B6, B9, y E. Son altos en calor\u00edas y grasa, as\u00ed que trata de no comer m\u00e1s de la mitad de un aguacate grande al d\u00eda o un par si son peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Guisantes verdes<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Con muy buen aporte de vitaminas A, B1, E y Betacaroteno. Son, a su vez, una buena fuente vegetariana de prote\u00ednas y muy usados en las dietas veganas. El guisante es tambi\u00e9n un fabuloso complemento diet\u00e9tico que usar con otros alimentos pues combinan perfectamente con las carnes y pescados a modo de guarnici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Calabac\u00edn<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Extraordinariamente potentes en A, B1, E y Betacaroteno, como los guisantes. Se trata de una fruta muy sabrosa que puedes tambi\u00e9n consumir en zumo.<\/p>\n\n\n\n

Frutas tropicales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Con un intenso aporte del grupo A, B1, E y Licopeno. Las frutas de pulpa roja, como las papayas, son la mejor opci\u00f3n para un aporte fuerte de Licopeno y, desde luego, puedes consumirlas como zumo disfrutando de ellas entre horas.<\/p>\n\n\n\n

M\u00e1s alimentos ricos en vitaminas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de estos 14 alimentos, te listamos otras opciones, tambi\u00e9n muy nutritivas, que pueden suplementar una dieta sana, equilibrada y, sobre todo, fabulosamente rica en vitaminas para el correcto funcionamiento de tu organismo y gesti\u00f3n adecuada de tu energ\u00eda para el d\u00eda a d\u00eda:<\/p>\n\n\n\n