Estar f\u00edsicamente y mentalmente activo es un factor determinante para tener una buena salud card\u00edaca. Es una de las herramientas m\u00e1s efectivas para fortalecer nuestro m\u00fasculo card\u00edaco, mantener nuestro peso bajo control y prevenir el da\u00f1o arterial causado por el colesterol alto, la hiperglucemia y la hipertensi\u00f3n. Recordamos que estas patolog\u00edas aumentan el riesgo de padecer un infarto de miocardio o un accidente cerebrovascular.<\/p>\n\n\n\n
Existen diferentes tipos de ejercicios para que dispongamos de un estado f\u00edsico \u00f3ptimo y saludable. El ejercicio aer\u00f3bico y los entrenamientos de resistencia son los m\u00e1s importantes para la salud de nuestro coraz\u00f3n y, aunque la flexibilidad no contribuye directamente, es muy importante que la mantengamos entrenada dado que proporciona una buena base para que podamos realizar ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza sin correr el riesgo de sufrir lesiones musculares.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 hace?: El ejercicio aer\u00f3bico mejora la circulaci\u00f3n, lo que ayuda a una disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial<\/strong> y la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, aumenta la potencia de tu estado f\u00edsico general. Estos ejercicios los podr\u00e1s realizar al aire libre o bien en cintas de correr.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio aer\u00f3bico tambi\u00e9n reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y, si ya convives con ella, te ayudar\u00e1 a controlar los niveles de glucosa en sangre.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se recomienda realizarlos?:<\/strong> Por lo menos 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana.<\/p>\n\n\n\n Ejemplos:<\/strong> Caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta, jugar al tenis y saltar a la comba.<\/p>\n\n\n\n El ejercicio aer\u00f3bico para que el coraz\u00f3n bombe\u00e9 sangre es el m\u00e1s recomendado por los facultativos. 150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica moderada ser\u00eda suficiente para preservar una buena salud cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 hace?: <\/strong>El entrenamiento de resistencia tiene un efecto m\u00e1s espec\u00edfico en nuestra musculatura que el aer\u00f3bico. Para las personas que tienen mucha grasa corporal (incluidas aquellas que tienen concentraci\u00f3n de grasa en el abdomen), puede ayudar a reducir ese exceso de grasa y a crear silueta delgada y definida.<\/p>\n\n\n\n Diversos estudios m\u00e9dicos han demostrado que una combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos y de fueraa puede ayudar a elevar el colesterol HDL (bueno) y bajar el colesterol LDL (malo).<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se recomienda?:<\/strong> Por lo menos dos d\u00edas no consecutivos a la semana de entrenamiento ser\u00eda un buen comienzo.<\/p>\n\n\n\n Ejemplos:<\/strong> Los ejercicios de pesas, flexiones de brazos o sentadillas .<\/p>\n\n\n\n Estiramiento, flexibilidad y equilibrio<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 hace?:<\/strong> Los ejercicios de flexibilidad, como el estiramiento, no contribuyen directamente a la salud del coraz\u00f3n. Lo que hacen es beneficiar la salud m\u00fasculoesqueletica, que le permite mantenerse flexible y evitar los dolores articulares o calambres.<\/p>\n\n\n\n Esa flexibilidad es una parte fundamental para poder mantener el ejercicio aer\u00f3bico y el entrenamiento de resistencia.<\/p>\n\n\n\n Si tienes una buena base musculoesquel\u00e9tica podr\u00e1s realizar los ejercicios a\u00e9robicos que ayudar\u00e1n a tu coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n Como beneficio adicional, los ejercicios de flexibilidad y equilibrio nos ayudar\u00e1n a mantener la estabilidad y a prevenir las ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1nto tiempo se recomienda?:<\/strong> Todos los d\u00edas. Antes y despu\u00e9s de otros ejercicios.<\/p>\n\n\n\n Ejemplos:<\/strong> Estiramientos b\u00e1sicos que puedes hacer en casa. Tambi\u00e9n puedes seguir v\u00eddeos de YouTube con profesionales que practican actividades tales como el Tai chi o el yoga.<\/p>\n\n\n\n Nuestro coraz\u00f3n es un m\u00fasculo que se vuelve m\u00e1s fuerte y saludable si llevas a cabo una vida activa. Desde tufarmaciaelche.es os decimos que nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio. No necesitas ser un atleta. Dar un paseo con marcha r\u00e1pida de , al menos 30 minutos, puede suponer una mejora sustancial en tu estado de salud.<\/p>\n\n\n\n Una vez que te pongas en marcha, te dar\u00e1s cuenta de que vale la pena. Las personas que no hacen ejercicio tienen casi el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades card\u00edacas que las personas que est\u00e1n activas.<\/p>\n\n\n\n -Quemar calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n -Reducir la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n -Reducir el colesterol LDL “malo<\/p>\n\n\n\n -Aumentar tu colesterol HDL “bueno”.<\/p>\n\n\n\n Aumentar tu autoestima.<\/p>\n\n\n\n Primero, piensa en lo que te gustar\u00eda hacer.<\/p>\n\n\n\n \u00bfPrefieres hacer ejercicio solo, con un entrenador o en una clase? \u00bfQuieres hacer ejercicio en casa, gimnasio o al aire libre?<\/p>\n\n\n\n Lo importante es que aumentes tu ritmo cardiaco varias veces a la semana<\/strong>. Si no te gusta ir al gimnasio, correr o hacer pesas, existen otras alternativas para hacer ejercicio.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Establ\u00e9cete metas alcanzables y l\u00e1nzate a por ellas! Por ejemplo, si te gusta correr, puedes empezar caminando, luego trota unos pocos segundos. As\u00ed podr\u00e1s ir aumentando la velocidad y conseguir aumentar tu frecuencia cardiaca. <\/p>\n\n\n\nEntrenamiento de resistencia (trabajo de fuerza):<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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El ejercicio diario puede ayudarte a:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n